Magie der Wechseljahre · 12. Juni 2024

Die Kraft der Wechseljahre

Über Prämenopause, die schon ab 38 beginnt, Perimenopause, die eigentlichen Wechseljahre und was Menopause eigentlich bezeichnet. Dank Dr. med. Sheila de Liz und ihr Buch "Women on Fire" weiß ich jetzt so einiges über die fabelhaften Wechseljahre - und teile mein Wissen mit dir. Plus Buch- und Podcast-Tipps. Enjoy!

Wenn das Leben gefühlt anstrengender wird, unsere Nerven weniger belastbar sind und wir uns manchen Bulls**t nicht mehr geben wollen, liegt das nicht nur an unserer Lebenserfahrung, durch die wir klarer sehen, was uns wirklich wichtig ist. Die Hormone im weiblichen Körper ändern sich schleichend. Natürlich bei jeder Frau individuell, da nicht jeder Körper, Charakter und Lebensstil gleich ist. Wenn du wie ich gern informiert bist, um sinnvoll handeln zu können, findest du hier meine für mich wichtigsten Erkenntnisse aus Sheila de Liz' Buch: die Aufgaben unserer wichtigsten Hormone im weiblichen Zyklus, die Phasen der Wechseljahre und die Chancen, die diese Veränderungen für uns bieten. Denn aus meiner Sicht hilft es ganz ehrlich auf meinen Körper und meine Lebensphasen zu sehen, um dann optimal handeln zu können. Symptome wie Migräne, Gelenkschmerzen und Schlafstörungen können auf eine Hormonveränderung zurückzuführen sein. Wenn wir die Ursachen finden, können wir hilfreich agieren statt im Dunkeln zu tappen und uns zu fragen, was nur mit unserem Leben los ist. Und wenn bereit sind mit der Natur unseres weiblichen Körpers mitzugehen, können wir auch die Geschenke jeder Lebensphase empfangen und nutzen. Da wir Menschen immer älter werden, zahlt es sich wirklich aus endlich nicht nur Jugendlichkeit oder Muttersein wertzuschätzen. Die Zeit der Wechseljahre ruft dich auf deinen dir innewohnenden Archetypus der Königin in dir wach zu küssen. Helen Mirren, Diane Keaton, Meryl Streep, Iris Berben, Emma Thompson, Jamie Lee Curtis und Nena beschreiten bereits neue Wege. Bevor ich über die Geschenke der Wechseljahre schreibe, ein wenig Biologie, um unsere Grundkenntnisse aufzufrischen.

DREI HORMONE - DREI AUFGABEN

Natural woman

Östrogen ist für vieles zuständig, was als "typisch weiblich" angesehen wird: das Bedürfnis für andere da zu sein und zu versorgen, der Wunsch nach Schönheit (auch des eigenen Körpers) sowie die Sehnsucht nach einer eigenen Familie. Auch die weiblichen Kurven werden diesem Hormon zugeschrieben sowie das Bedürfnis, andere Menschen zufriedenzustellen und ihnen zu gefallen sowie Wert auf die Meinung anderer zu legen. In unserem Körper hilft Östrogen die Schleimhaut in der Gebärmutter aufzubauen, sorgt für rosige Haut und pralle Brüste.

Chill-Out

Den Ausgleich bildet das Progesteron, das in der zweiten Zyklushälfte reproduziert wird. Es entspannt uns und bereitet die Gebärmutter für die Einnistung einer befruchteten Eizelle vor. Es entspannt und sorgt für tiefen, erholsamen Schlaf. Es schenkt uns Gelassenheit im Alltag und lässt uns auch mal ein oder gar zwei Augen zudrücken. So what. Außerdem entwässert es den Körper und entspannt die Brüste.

Act

Testosteron, das als männlichstes Hormon bekannt ist, wird für uns Frauen oft unterschätzt. Genauso wie Männer kleinere Menschen Östrogen und Progesteron in sich tragen, so finden wir in uns Frauen auch Testosteron. Es wird mit Östrogen zusammen produziert und schwankt ähnlich im Lauf des Zyklus. Testosteron hilft Muskeln aufzubauen, Kohlenhydrate leichter anzubauen und ist daher für eine athletische Figur zuständig, ebenso wie für die Entscheidungsfähigkeit, Durchsetzungsvermögen und unsere Lust auf Sex. Gemeinsam mit dem Östrogen fühlen wir uns um den Eisprung herum attraktiv, eher gesellig und reagieren auf gutaussehende Menschen oder ihren Geruch intensiver.

Besonders Progesteron und Östrogen sinken in den Wechseljahren. Das kann für dich in den verschiedenen Phasen unterschiedliche Auswirkungen haben.

DIE PHASEN DER VERÄNDERUNG

Die Prämenopause fängt meist zwischen 38 und 44 an. Hin und wieder kommt es zu einem unvollständigen Eisprung. Jede Art von Stress hat Auswirkungen darauf, wie gesund eine Eizelle heranreift und auch darauf, wie wirkungsvoll der Follikel ist. Je fitter ein Follikel, desto mehr Gelbkörper wird gebildet und desto mehr Progesteron bereitet das Nest in der Gebärmutter für das Ei vor. Weniger Progesteron bedeutet weniger Chill-Out-Hormon, das uns entspannt agieren lässt. Schlechter Schlaf kann ebenfalls ein Symptom der Prämenopause sein. In dieser Phase können sich auch Blutungen zeitlich verschieben, länger dauern, Schmierblutungen einschleichen und verstärkte PMS vorkommen.

Die Perimenopause beginnt anschließend, während wir noch regelmäßig unsere Periode haben. Sie kann sich durch Symptome bemerkbar machen, die auf den ersten Blick nichts mit dem weiblichen Zyklus zu tun haben, wie Kopfschmerzen, Depressionen oder Gelenk- und Gliederschmerzen. Sie kann bis zu zehn Jahren dauern. Ein regelmäßiger Zyklus bedeutet nicht, dass wir nicht schon in der Perimenopause sind.

Verrückte Zyklen hängen meist mit zu wenig Progesteron zusammen: leichte/schwere/unregelmäßige/regelmäßige/nicht aufhörende Blutungen. Hitzewallungen, Gelenkschmerzen, hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel sind ein Zeichen für Östrogenmangel.

Wie sich diese Lebensphase bei jeder Frau zeigt, kann sehr unterschiedlich sein - vielleicht hast du gar keine Symptome. Oder ein paar atypische Symptome, für die es scheinbar keine Erklärung gibt - vielleicht ist die Erklärung die Perimenopause.

Weitere Symptome können sein: Herzrasen, Ängste, Schlafstörungen - besonders ab 4 Uhr morgens, vermehrt Denk- und Merkschwierigkeiten, Haarverlust, Kopfschmerzen, häufige Blasenentzündungen, häufiger nächtlicher Harndrang, Tinnitus, Zunahme des Bauchumfangs, keine Lust auf Intimitäten, Schmerzen beim Sex, brennende, juckende Vagina mit komischem Ausfluss und Schwindelanfälle. Bei massiven Wutausbrüchen und auch bevor Antidepressiva zum Einsatz kommen, lohnt sich der Blick auf den Hormonhaushalt. Bioidentische Progesteronpräperate können Abhilfe schaffen.

Die Menopause bezeichnet die eine allerletzte Blutung einer Frau. Hast du seit zwölf Monaten keine Periode mehr gehabt, war die letzte Blutung deine Menopause.

GESCHENKE DER WECHSELJAHRE

All unsere Lebenserfahrung, kunterbunt und tief, bekommt nun Unterstützung von einem neuen Hormonstatus, der weniger darauf achtet, was andere brauchen oder von uns wollen. Wir sind weniger harmoniesüchtig, zeigen dadurch unsere Grenzen klarer auf. Das bedeutet, dass nur Menschen, die unsere Grenzen ernst nehmen, in unserem Leben bleiben (wollen) - was uns das Leben auf lange Sicht einfacher und zufriedener macht, denn wir können alte Masken ablegen und uns selbst leben.

* KLARHEIT

Der Östrogen-Nebel verzieht sich langsam. Deine Gedanken in schlaflosen Nächten darfst du ernst nehmen.

Wir wollen anderen weniger gefallen, sagen klar was Sache ist, können zu unseren Bedürfnissen stehen.

Was soll weiterhin in deinem Leben Bestand haben?

Was hat ausgedient?

* ANBINDUNG AN DAS GROSSE GANZE

Deine Intuition trifft immer öfter ins Schwarze. Frauen in dieser Lebensphase berichten oft von dem Gefühl mit etwas Größerem verbunden zu sein. In manchen Kulturen gilt die Frau in der Perimenopause auch als gefährliche Frau: eine Frau, die ihrer inneren Stimme folgt und wenig darum gibt, was andere von ihr denken.

* LUST

Das am wenigsten schwankende Testosteron beschert uns nicht nur Klarsicht und Durchsetzungsvermögen - und eine neue Libido. Sharon Stone meint, dass sie den besten Sex ihres Lebens mit 46 hatte!

Sheila de Liz sagt, die Wechseljahre sind eine Zeit der Entscheidungen.

Wie wollen wir die zweite Lebenshälfte verbringen?

Womit wollen wir uns und die Welt beschenken?

Um in unsere volle Power zu kommen, sollten wir einen Arzt oder eine Ärztin an unserer Seite haben, die sich mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen rund um die Wechseljahre befassen. Wir selbst können durch unseren Lebensstil viel zu langer Gesundheit beitragen. Allen voran Bewegung, gesunde Ernährung, Entspannung und ausreichend Schlaf.

Mögen all die Königinnen in uns die Geschenke ihrer zweiten Lebenshälfte annehmen, ihren rechtmäßigen Platz einnehmen und weise in der Welt wirken. Die Zeit ist reif.

Von Herzen,

Sigrid

Buchtipp:

Dr. med. Sheila de Liz: Woman on Fire - Alles über die fabelhaften Wechseljahre. Rowohlt/Polaris-Verlag

Woman on Fire - Sheila de Liz | Zusammenfassung | 30min1Buch

https://www.youtube.com/watch?v=gNW5iui5Two

Hörbuch ungekürzt auf Spotify

https://open.spotify.com/intl-de/album/7qJRJoRwAzatJ1TsMu8U4q

Podcasts:

carpe diem Magazin mit Daniel Zeller: Alles über die wunderbaren Wechseljahre – Podcast #89 mit Gynäkologin Dr. Sheila de Liz

https://www.youtube.com/watch?v=Iota3SVHiBU&t=705s

Sheila de Liz über wichtige Fragen zum weiblichen Körper // 3nach9